Het belang van ademhalen bij Pilates
Hooi zes basisprincipes die in elke Pilates-oefening zijn geïntegreerd. Ademen is er een van. Deze zes basisprincipes transformeren de oefeningen op zo'n manier dat je ze in eerste instantie zonder de hulp van een meesterdocent verkeerd kunt incorporeren en de resultaten verre van de gewenste zullen zijn.
Goed ademen garandeert volledige ontspanning en is de perfecte manier om het lichaam met de geest te verbinden.
Deze verbinding bevordert de concentratie en controle bij het uitvoeren van onze oefeningen.
Een goede adem helpt om de spieren te ontspannen en bewust te worden van elk deel van ons lichaam om de spanningen die zich daarin ophopen te detecteren.
Het is noodzakelijk om de expiratie te forceren voor een correcte inspiratie.
De ademhaling moet bewust, continu en gecoördineerd met de bewegingen van de oefeningen zijn. Het is het eerste dat je moet leren. Dit helpt de aandacht te vestigen op het gebied waaraan wordt gewerkt.
Wanneer u inademt, komt de zuurstof binnen en voedt de weefsels en wanneer u uitademt, wordt de muffe lucht uit de longen verdreven, zoals wanneer u een in water gedrenkte handdoek uitwringt.
Als we lucht in de longen laten, zullen we niet in staat zijn om een juiste inspiratie te starten of de vloeiendheid van de oefeningen te behouden.
Vloeiende en natuurlijke ademhaling bij het beoefenen van Pilates
ademen is niet abdominaal, de buik uitzetten bij het inademen en terugkeren naar zijn natuurlijke positie bij het uitademen. In Pilates de ademhaling het is kust
Het wordt ingeademd door de neus en uitgeademd door de mond.
Tijdens het inademen worden de spieren van de borst en rug gebruikt. De ribben gaan open en omhoog, waardoor de longen groter worden. Het is niet nodig om de buik uit te zetten. De transversusspier is altijd actief en beschermt het lumbale en bekkengebied.
Terwijl je uitademt, trekken de ribben samen en dit helpt de longen volledig te ontluchten. Het energiecentrum wordt actief gehouden door de navel dichter bij de ruggengraat te brengen en de buik onder de ribben te komen (visualiseer een korset dat een volledige uitademing helpt).
Zeer nauwkeurige ademhaling bij sommige oefeningen
Bij sommige oefeningen moet een goede ademhaling worden gerespecteerd om er optimaal van te profiteren.
Bij de meeste oefeningen adem je in met inspanning en adem je uit als je ontspant. Al kan die regel voor sommige oefeningen van de Pilates-methode veranderen.
Joseph Pilates, die een bokser was geweest, zei altijd dat, bovenop de ring, wanneer men de klap moet ontvangen, men zich voorbereidt door in te ademen, omdat men door de longen met lucht te vullen meer kracht, balans en stabiliteit bereikt. Maar om te strekken moeten we ontspannen om meer lengte van de spier te krijgen.
Het blokkeren van de lucht brengt spanning en op den duur pijn met zich mee
Ademhaling moet vloeiend en natuurlijk zijn, zonder het te horen, diep inademen en uitademen totdat de longen helemaal leeg zijn. We zouden geen energie moeten verspillen aan het forceren van de adem, aangezien de natuurlijke vorm van de wervelkolom verloren zou gaan en spanning zou veroorzaken.
Het blokkeren van je adem zorgt ook voor spanning. En spanning veroorzaakt op den duur pijn.
Het is noodzakelijk om de inspanning, het in- en uitademen, te doseren bij het uitvoeren van de oefeningen en als we die controle bereiken, samen met een vloeiende ademhaling, zal dit ons helpen om de geest en het lichaam meer te verbinden terwijl we de oefeningen doen en dus er het meeste profijt van hebben.
Ik heb moeite met natuurlijk ademen
Als de patiënt moeite heeft om correct te ademen, moeten sommige sessies daarop worden gericht en oefeningen worden gegeven om thuis te oefenen, zodat ze de oefeningen op basisniveau kunnen beginnen op te nemen.
Een oefening die ik gebruik en goede resultaten geeft, is op je rug liggen met je benen gebogen en op heupbreedte uit elkaar. Voeten plat op de grond. Laat je kin iets zakken om je nek lang en ontspannen te houden. Omring de ribben met een riem of elastische band om gemakkelijker te voelen hoe de ribben uitzetten.
Als je inademt zul je merken dat de ribben opengaan, waardoor de gordel strakker of strakker wordt en als je uitademt blaas je de lucht uit door je mond (buikbuik naar binnen en naar boven duwen, bekkenbodemspieren aanspannen) en je voelt hoe de ribben terugkeren naar hun plaats. Tijdens de uitademing kan het je helpen om je voor te stellen dat de navel de ruggengraat nadert...
Hoeveel vordert en vordert u in de praktijk van de? Echte Pilates-oefeningenDoor de oefeningen van het intermediaire en geavanceerde niveau te oefenen, verwerft u meer controle over zowel beweging als ademhaling en verbindt u beide.
Het is belangrijk om deze buikverbinding bij elke oefening te behouden om blessures te voorkomen en ademhaling helpt ons om dit te bereiken.
Voordelen van een les waarbij adem en beweging worden verbonden
- Verbeter uw kwaliteit van leven.
- Je voelt je spieren meer ontspannen.
- Je lichaam is meer zuurstofrijk omdat diepe inspiratie ons hele lichaam van kwaliteitslucht voorziet, waardoor je meer vitaliteit krijgt.
- Voer dagelijkse taken gemakkelijker uit.
- Je voelt je groter en lichter, alsof je zweeft.
- Je ziet je dag met meer energie en zonder spanning tegemoet.
- Je concentreert je overdag meer terwijl je je geest traint om op elk moment aandacht te schenken aan elke taak.
- Je hebt aan het eind van de dag geen spanning omdat je je energiecentrum (buik, billen en schoudergordel) gebruikt en actief houdt.
- Als je in je dagelijkse leven volhoudt wat je leert, zullen de voordelen van de klas je een week aanhouden.
Mijn advies
Mijn advies, ondersteund door 25 jaar ervaring, is dat bij het beoefenen van Pilates gebruik je adem op de juiste manier om de te krijgen voordelen van elke oefening en krijg je doelstellingen sneller.