Oefen de authentieke Pilates-methode
De beoefening van de Authentieke Pilates-methode helpt om fysieke vaardigheden te verbeteren en verder te gaan dan de aangeboren aanleg van elk van hen, waardoor hun fysieke prestaties worden verbeterd.
Zijn oefeningen werken in de diepte, zorgen voor meer spierweerstand, maar rekken en verlengen tegelijkertijd de spieren.
Alle True Pilates-oefeningen zijn de combinatie van spierkracht, spierrek en controle.
Het belang van houding
Uitlijning tijdens het trappen
Bij het trappen is het belangrijk om je heupen in lijn te houden met je voet. Maar dit is niet zo eenvoudig, aangezien de benen een valgus- of varusvorm hebben, wat leidt tot spanning in de patellapezen van de knie of het externe deel ervan.
Hoe True Pilates-oefeningen een fietser helpen
Uitlijning en houding bij het beoefenen van Pilates-oefeningen
De Authentieke Pilates Methode werkt voortdurend aan de juiste houding die men moet aanhouden en aan lichaamsuitlijning.
Maar zijn oefeningen zijn ook zeer compleet omdat alle spieren tegelijkertijd (onder en boven romp) rekken en strekken, waardoor de houding die lang op de fiets wordt aangehouden, wordt tegengegaan en verkort.
Hoe vooruitgang te boeken met het beoefenen van True-Pilates
Het eerste dat een beginner moet leren, is het lichaam te bewegen. “Energiecentrum” "of" Powerhouse "bestaande uit de buikspieren, de lumbale, de extensoren en flexoren van de heup en de bekkenbodem. Kortom, het gaat om de interne musculatuur.
Door geleidelijk nieuwe oefeningen te introduceren, worden deze spieren versterkt, terwijl ze worden verlengd en uitgerekt.
Naarmate je vordert naar de volgende Intermediate en Advanced-niveaus, worden nieuwe oefeningen geoefend die "controle" vereisen. Ze worden geëxecuteerd totdat ze de “absolute controle van beweging en balans.
Doel van elke goede wielrenner
Het doel van elke fietser is om elke beweging uit te kunnen voeren, beginnend vanuit het "Energy Center" en met absolute "Controle", waardoor ze energie kunnen besparen, snelheid kunnen winnen, vallen verminderen en tegelijkertijd de balans vergroten om te gaan met verschillende weersveranderingen.
Voordelen van een fietser bij het beoefenen van True Pilates
Het beoefenen van de oefeningen van True Pilates wordt bereikt:
- Versterk de gewrichten (enkels, knieën, heupen, schouders, polsen, wervelkolom) en de bijbehorende spieren eromheen, zodat pijn verdwijnt en blessures worden voorkomen.
- De controle die wordt verkregen door het beoefenen van de Authentieke Methode geeft meer stabiliteit op de fiets.
- Corrigeer spieronevenwichtigheden door oefeningen die de spieren van beide delen van het lichaam in evenwicht proberen te brengen, in kracht en elasticiteit.
- Versterk armen en schoudergordel (leer de schouderbladen goed te verbinden) elimineer de cervicale spanning die wordt veroorzaakt door het stuur lang vast te houden en in staat te zijn om op te staan en het gewicht van je lichaam in balans te houden.
- Versterk de spieren die de wervelkolom omringen om spanning en pijn in de rug en lendenen te elimineren, maar verleng deze ook om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te harmoniseren en kyfose te voorkomen, wat veel voorkomt bij wielrenners vanwege de onjuiste houding op de fiets.
- Verbeter het trappen door de quadriceps, hamstrings, billen, kuiten, heupbuigers en buik- en onderrug te versterken en te strekken
- Veel oefeningen zijn gericht op de ademhaling, waardoor het uithoudingsvermogen van de fietser wordt verbeterd.
Geef jezelf de kans om, door de True-Pilates-oefeningen te doen, om:
- Verhoog je weerstand (creëren van lange en vezelige spieren) en bouw een aanzienlijke energiereserve op om lange afstanden te kunnen afleggen.
- Verwerf de "juiste houding" op de fiets, voor een optimale trapfrequentie.
- Voorkom dat u last krijgt van spierspanning of pijn en uzelf niet verwondt.
- Verhoog de weerstand om lange ritten te kunnen maken.
- Krijg meer balans en controle om vallen te voorkomen.
In True-pilates Altea vind je deze gepersonaliseerde opvolging die je nodig hebt om je doelen in de wielersport te bereiken.