True Pilates voor professionele muzikanten

Anna Rubau

Hoe je een goede fysieke conditie behoudt zonder last te krijgen van spieraandoeningen of spanningen

Muzikanten lijden aan een grote verscheidenheid aan pathologieën vanwege het grote aantal uren oefenen en gedwongen houdingen en repetitieve bewegingen die tot veel stress leiden. Spierblessures zijn meestal chronisch en verschijnen beetje bij beetje. De meest voorkomende zijn:

  • schouder tendinitis
  • De Quervain's tenosynovitis of pijn in de pezen van de pols tot de duim
  • Carpaal tunnel syndroom
  • schouder bursitis
  • nek pijn
  • Rugpijn: cervicaal, dorsaal of lumbaal

Om een ​​instrument te bespelen is het nodig om goed voor het lichaam te zorgen. Ontdek en oefen True Pilates-oefeningen.

Pilates-oefeningen voor muzikanten
Klassieke Pilates-oefeningen helpen houdingspijn te voorkomen

Wat te doen om spierspanningen en blessures te voorkomen?

Om te voorkomen dat spierspanningen chronische blessures worden, moeten muzikanten leren om:

  • Werk aan je houding.
  • Houd je romp ontspannen, je rug recht en kom van je middel af zonder het gewicht van je romp op je onderrug te laten vallen en voorkom zo lage rugpijn.
  • Leer de schoudergordel te gebruiken bij het bewegen van de schouders, het versterken ervan, om cervicale spanning te voorkomen terwijl de nek ontspannen blijft.
  • Houd de nek lang en vermijd cervicale spanning.
  • Versterk de gewrichten van de armen om pijn in de arm en vingers te voorkomen.
  • Leer correct zitten en houd het bekken neutraal en vermijd spanning in de onderrug.
  • Leer langdurig staan ​​met een goede houding, zonder het kniegewricht te blokkeren om spanning in de benen en onderrug, voeten in Pilates-positie en lichaamsgewicht op de wreef van de voet te voorkomen.

Door de oefeningen van de Authentieke Pilates-methode te oefenen, kun je dit allemaal opnemen om in goede fysieke conditie te blijven en je best te doen in dagelijkse oefeningen, repetities en concerten.

Oefeningen van de authentieke Pilates-methode vermijden pijn

De oefeningen van de authentieke Pilates Methode zijn dé oplossing om je altijd fit te voelen.

Met True Pilates oefeningen voorkom je pijn en blessures. U moet zo lang als nodig contact met het instrument kunnen houden en uw lichaam licht en ontspannen voelen.

True Pilates-oefeningen zijn zeer compleet. In elk ligt stretching, versterking en controle. Net zoals een muzikant, wanneer hij zich met zijn instrument verbindt, de beweging, de kracht, de uitdrukking, het crescendo of decrescendo moet beheersen, bij het uitdrukken van de partituur die hij interpreteert ..., bij het oefenen van de oefeningen, moet ook de beweging worden gecontroleerd. 

Elke oefening heeft een aantal doelen te bereiken. De leraar moet weten hoe en wanneer een oefening moet worden geïntroduceerd om spanningen en blessures te verbeteren, en om de aanpassingen van elke oefening te beheren om de blessure op te lossen en het gewenste doel van de muzikant te bereiken, zonder de oefeningen van het corrigerende deel te vergeten. zijn net zo belangrijk.

Voordelen en voordelen bij het beoefenen van de oefeningen van de Authentieke Pilates Methode

Muzikanten hebben veel discipline nodig, ze moeten vele uren studeren en oefenen om lang in een statische houding te blijven en dezelfde bewegingen te herhalen. Om deze reden is het erg belangrijk dat ze tijd vinden om regelmatig oefeningen te doen om blessures en spierspanning te voorkomen. 

Tegenwoordig zijn onze agenda's goed gevuld en het voordeel van het beoefenen van Pilates-oefeningen is het verrassende resultaat dat in korte tijd wordt bereikt, omdat je ze maar één uur per week beoefent. 

Een professionele muzikant moet leren om:

  • Ontdek en versterk de kleine, diepe spieren die het lichaam echt ondersteunen.
  • Begrijp wat er gebeurt in de aangetaste delen van je lichaam en hoe je jezelf kunt corrigeren door lichaam en geest te verbinden tijdens het oefenen van de oefeningen en word je daar bewust van en gebruik vervolgens wat je hebt geleerd tijdens oefeningen, repetities of concerten.
  • Weet wat de zwakste en meest rigide delen van je lichaam zijn. 

Waaruit bestaat een True Pilates les? 

Het zijn lessen met een persoonlijke opvolging. De cliënt kan bewegen met zijn instrument, als het licht is. 

Voordat de sessie begint, wordt er een trainingsplan opgesteld op basis van de kwalen die zich manifesteren totdat het gewenste doel is bereikt.

Allereerst wordt gezocht naar de oorzaak van uw aandoening of pathologie en door het oefenen van de oefeningen krijgt u inzicht in de oorzaak van uw pijn of spierspanning. Het is noodzakelijk om de oorzaak te vinden om uw pijn te elimineren.

Meestal zijn het houdingspatronen die als kind zijn aangeleerd en geconsolideerd. Om deze reden is het noodzakelijk om het lichaam te herprogrammeren en de houding te corrigeren, de kleine en diepe spieren te ontwikkelen en geleidelijk de stijve gebieden te strekken en de zwakkere te versterken. 

Elke oefening heeft zijn aanpassingen die worden toegepast zodat de cliënt zoveel mogelijk oefeningen kan doen. 

Je moet beheersen hoe en welke oefeningen je moet introduceren, zodat de cliënt goed vordert zonder hem te verwonden.

En tot slot is het correctionele gedeelte, de laatste tien of vijftien minuten van de les, uiterst belangrijk, vanwege alle bestaande oefeningen in het systeem, moet je de juiste kiezen om het patroon dat diep geworteld is in de cliënt te corrigeren.

Geef jezelf de kans om True Pilates te beoefenen, om op zeer lange termijn je beroep te kunnen uitoefenen zonder pijn te lijden. U wint aan kwaliteit van leven en u zult zich gelukkig voelen.

Getuigenis van een violist die geen pijn meer heeft

Ik ben Eveline, al 40 jaar parttime viooldocent.

Nederlands gesproken. Geen ondertitels.

Ik ging regelmatig naar fysiotherapie, deed yoga, volgde verschillende cursussen en workshops in de hoop een oplossing te vinden voor mijn problemen.

Toen ik True Pilates ontdekte, realiseerde ik me dat dit de juiste weg was. Door te werken aan het corrigeren van mijn schouders, het openen van mijn borstkas, het versterken van mijn buikspieren en tegelijkertijd mijn onderrug en stijve rug te verlichten, voel ik me sterker worden. Het opbouwen van de spieren verbetert mijn houding en nu kan ik de viool spelen met de juiste spanning, ontspannen.

Pilates geeft me nieuwe en nuttige kennis die van invloed is op de manier waarop ik vioolles geef.

Eveline