True Pilates Personal. Coaching.
Er zijn veel en gevarieerde manieren om een Pilates les te geven en ik heb altijd gekozen voor de authentieke Pilates Methode. In werkelijkheid is er maar één manier om de Pilates-sessie te geven om de doelstellingen die de cliënt wil binnen een redelijke en geschikte tijd te bereiken of om spier- en morfologische problemen te elimineren zonder herhaling. True-Pilates Altea biedt u deze mogelijkheid.
“Een goede fysieke conditie is de eerste vereiste om gelukkig te zijn”.Jozef Pilates.
Ieder mens zou moeten streven naar het hoogste in plaats van bij middelmatigheid te blijven en te "denken" dat het normaal is om met kwalen te leven.
Elke persoon is anders, dus ze hebben een ander programma en aandacht nodig. True-Pilates is voorstander van zeer belangrijke lichaamsveranderingen, zowel esthetisch als gerelateerd aan de plaatsing en gezondheid van de lichaamsinfrastructuur. Door het regelmatig te oefenen, zorgt het voor een gespierd uitgebalanceerd lichaam en helpt het oude of recente verwondingen te genezen, omdat het de lichaamskracht van elke persoon vergroot.
True-Pilates is een zeer nauwkeurige techniek en vereist een uitgebreide en zeer veeleisende training. De Pilates-methode, toegepast zonder een volledige en diepe kennis, kan meer schadelijk dan heilzaam zijn.
Het ontwerp van een Pilates-les is gebaseerd op twee fundamenten:
- een de skelet, samengesteld uit Reformer en oefeningen op de mat
- twee: de System, samengesteld uit de rest van de apparaten.
Alle cliënten gaan door het skelet en oefenen vervolgens verschillende oefeningen van het systeem.
De Skeleton-oefeningen zullen cruciaal zijn bij het bepalen van de behoeften van de klant en het nauwkeurig ontwerpen van het toekomstige systeem.
De oefeningen van de mat en de Reformer stellen de leraar in staat om de morfologie en de algemene houding te evalueren, evenals de sterke en zwakke punten van elke cliënt. Het geeft de flexibiliteit en algemene conditie van de wervelkolom, morfologie en kracht van de benen, de plaatsing en tonus van de schoudergordel aan.
Eerste Pilates-sessie
Basisniveau
Hoe onbuigzame gebieden, met spanning, verwondingen of pathologieën te detecteren?
De Pilates-methode is van mening dat lichaamsmorfologieën uiteindelijk ontstekingen of pathologie kunnen veroorzaken. Daarom moet er een adequaat systeem worden ontworpen om deze trends te mitigeren.
Het is noodzakelijk om een technische fiche van uw fysieke conditie in te vullen
In de eerste Pilates-sessie is het belangrijk om de cliënt te kennen. Het is noodzakelijk om een technische fiche in te vullen van uw fysieke conditie waarin allerlei details worden gevraagd, van operaties en spieraandoeningen in uw verleden, uw huidige baan, of u meer tijd besteedt aan staan dan zitten, hoe u zit of uw spieren bij activiteiten die je overdag doet... alle details zijn essentieel om de les te starten en ervoor te zorgen dat geen enkel detail over het hoofd wordt gezien.
De Pilates-methode vermijdt elke vorm van impact op de geblesseerde gebieden. Elke beweging en de mogelijke impact op de gewrichten of geblesseerde gebieden zal worden overwogen en geanalyseerd.
Prepilates-oefeningen
Het is mogelijk om spanningen, spierpijn en zwakke spieren of pathologieën te detecteren met behulp van de specifieke Pre-Pilates-oefeningen en -bewegingen om te evalueren of er een ander bewegingsbereik is, waarbij de extremiteiten worden vergeleken, of het een deel van het lichaam meer ondersteunt dan het andere , als het hoofd goed is geplaatst en uitgelijnd met zijn romp, zijn spierspanningen, ...
Pre-Pilates-oefeningen zullen de cliënt helpen zich bewust te worden en te corrigeren op het niveau van beweging om geleidelijk spanningen, ontstekingen en pathologieën te elimineren.
Vervolgens zullen, afhankelijk van wat we detecteren, de oefeningen die een impact kunnen hebben op de ontstoken gebieden worden weggelaten, deze weglatingen zullen ons in staat stellen een adequaat en revalidatiesysteem te ontwerpen.
Deze omissies blijven behouden terwijl de cliënt systeemrevalidatieoefeningen doet (laatste 10 minuten van de les en het correctionele gedeelte), na het uitvoeren van de Reformer- en matoefeningen.
Hoe gaan de volgende Pilates-sessies
Hervormer
Alle mensen zullen dit apparaat moeten gebruiken, omdat het een van de belangrijkste is voor lichaamsuitlijning en om zich aan te passen aan de behoeften van elke klant.
Bij liggend werken wordt druk op gewrichtsniveau vermeden en kunnen sommige delen van het lichaam worden versterkt zonder slijtage.
De Reformer is ontworpen om te werken alsof we staan, om de juiste uitlijning van het hele lichaam te helpen en tegelijkertijd de zwakke en sterke punten van de cliënt te ontdekken.
De Reformer helpt de cliënt om hun lichaam op te warmen, hun ruggengraat flexibeler te maken, hun kern te versterken, hun morfologie aan te passen en hun verwondingen of zwakke punten te revalideren.
Zodra de cliënt is gerehabiliteerd, zullen de oefeningen die in de Reformer zijn weggelaten geleidelijk opnieuw worden ingevoerd en in het geval van sommige pathologieën zullen we evalueren of ze opnieuw kunnen worden geïntroduceerd of niet.
Er wordt van uitgegaan dat aan het einde van het basisniveau de weggelaten oefeningen opnieuw moeten worden ingevoegd. Op het intermediaire niveau zal dezelfde techniek worden gebruikt, maar rekening houdend met de zwakheden veroorzaakt door oude blessures.
In de Pilates-sessie moet de leraar geduld hebben en niet stoppen met het herhalen van dezelfde correcties totdat de cliënt ze heeft verwerkt. Het is belangrijk voor het goede en correcte verloop van de cliënt.
De oefeningen op het basisniveau zijn het belangrijkst om het lichaam in de gewenste richting te veranderen. Je moet de details van elk van de oefeningen respecteren en perfect kennen en weten hoe je moet aanpassen wat nodig is, volgens het vorige bestand, zodat de cliënt zich in de beweging voelt. Het is ook erg belangrijk om de herhalingen van elke oefening te respecteren (ze zijn niet hetzelfde tussen hen) en het aantal veren dat in elke oefening wordt gebruikt.
De cliënt moet geholpen worden om zich bewust te worden van zijn lichaam, wat er in gebeurt en zijn ademhaling.
De cliënt weet van niets en beetje bij beetje moet je hem sturen zodat hij dichter bij de komt zes basisprincipes del authentieke Pilates-methode, totdat je ze onder de knie hebt: ademhaling, energiecentrum, concentratie, precisie, vloeiendheid van beweging en controle.
Ons doel zou moeten zijn om uw kwalen volledig te elimineren en vooral: zonder terugval!!!
Oefeningen op de mat
Matoefeningen zijn een van de pijlers van de Pilates-techniek. Mensen met lichamelijke problemen of ouderen beginnen met deze oefeningen.
Oefeningen worden geleidelijk ingevoerd. De leraar moet de inleidende stappen nauwkeurig volgen om het niveau en de fysieke conditie van elke cliënt te beoordelen.
De oefeningen op de mat hebben dezelfde opbouw als de Reformer en laten toe om conclusies te trekken om een systeem op te bouwen. Ze zorgen ervoor dat het hele lichaam van de cliënt kan worden bewerkt, na een opwarmfase en een cardiovasculaire afdalingsfase.
Systeem
Het zijn alle hulpmiddelen die de leraar nodig heeft om het lichaam van een persoon in de Pilates-sessie aan te passen, te rehabiliteren of te corrigeren.
De keuze van elke oefening is cruciaal. Sommige oefeningen zullen voor sommige mensen werken en voor anderen niet. De lichaamsevolutie van elke cliënt zal afhangen van de juiste keuze van de oefening.
Deze oefeningen bestaan uit een opeenvolging van bewegingen van acht duur die direct gericht zijn op het lichaamsgebied van de cliënt dat de leraar wil behandelen, met name spierketens of delen van het lichaam.
Deze oefeningen worden aangepast aan de behoeften en evolutie van elke cliënt.
De leraar ontwerpt dat laatste deel van de les rekening houdend met de elementen die uit het skelet zijn gehaald in de technische fiche die aan het begin van de eerste les is gemaakt en/of de pathologie of morfologie van elke cliënt.
Wanneer beginnen de voordelen van de Pilates-methode te worden opgemerkt?
Joseph Pilates Hij zei dat in 10 sessies Pilates het verschil wordt gevoeld, in 20 sessies wordt het verschil gezien en in 30 sessies hebben we een ander lichaam.
Een goede leraar moet de door de meester genoemde afspraak benaderen, hoewel het ook afhangt van de pathologie van de cliënt.
Daarom is het belangrijk om niet lang te wachten wanneer men spanning, spierpijn begint te voelen...
Gemiddeld niveau van een Pilates-sessie
Hervormer
We gaan verder met de voortgang van de cliënt met behulp van de Reformer, de oefeningen op de grond en de correctionele oefeningen van het Systeem.
De oefeningen op de mat en in het Systeem dienen ter voorbereiding van de oefeningen die op de Reformer worden gedaan.
De oefeningen op dit niveau zullen op een geordende manier moeten worden ingevoerd volgens zeer specifieke richtlijnen om te voorkomen dat de cliënt op ongepaste wijze wordt ingehaald.
De oefeningen op dit niveau liggen in het verlengde van de oefeningen op het basisniveau en zijn tegelijkertijd een voorbereiding op het niveau gevorderd.
In de Pilates-sessie zullen de oefeningen op het scapulierniveau veel worden gedaan en het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de cliënt voldoende kracht heeft voordat deze oefeningen worden uitgevoerd.
Ook zullen er veel coördinatieoefeningen worden geoefend om de cliënt voor te bereiden op het niveau Gevorderd.
Het tussenliggende niveau is het dichtste en meest uitgebreide. Daarom zal er veel tijd worden besteed aan het polijsten voordat de klant naar het geavanceerde niveau wordt gebracht.
Oefeningen op de mat
De cliënt zal eerst gevorderd zijn met het uitvoeren van deze oefeningen voordat hij gevorderd wordt op de Reformer.
De meeste oefeningen Pilates-methode: bevindt zich op dit niveau.
Op dit niveau zal de Pilates-sessie zich vestigen en voortbouwen op de degelijkheid van het geavanceerde werk. De evolutie van het lichaam en de rug van de cliënt zal worden afgerond.
De cliënt gaat altijd vooruit volgens een zeer specifieke volgorde, zodat hij zich fysiek op een adequate manier ontwikkelt, blessures vermijdt en altijd aanvult met ondersteunende oefeningen die in het systeem te vinden zijn.
Op dit niveau heeft de cliënt voldoende lichaamsbewustzijn en spierbasis van het centrum om het bewegingsbereik tot draaien en buigen te vergroten, hoewel deze oefeningen van tevoren moeten worden voorbereid met behulp van het systeemapparaat.
Systeem Oefeningen
De meeste oefeningen in het systeem bevinden zich op dit niveau.
Deze oefeningen zullen dienen om oefeningen voor de hervormer in te leiden of om de cliënt verder te helpen in zijn herstel van zijn morfologie of pathologie.
De leraar moet op dit niveau het programma van het systeem diversifiëren. Een deel zal gewijd zijn aan het vooruitgaan van de cliënt op de Reformer of mat en het andere deel aan het vooruitgaan van de cliënt in zijn fysieke evolutie.
Bij elke introductie van de Reformer- of mat-oefening introduceert de leraar een oefening uit het Systeem ter voorbereiding op de volgende Reformer- of mat-oefening.
Bij het kiezen van enkele meer geavanceerde oefeningen om deze zwakke punten te blijven versterken, moet de leraar de verwondingen of de morfologie van de cliënt onthouden die op het basisniveau is opgegroeid.
Op dit niveau, cadillac oefeningen, Large Barrel Electric Chair, Pedipole, Magic Circle, Spine Corrector dienen om de cliënt naar het geavanceerde niveau te brengen en ook voor hun ondersteuningssysteem. De spieren worden eerst verstevigd of de cliënt wordt flexibeler gemaakt, voordat de oefeningen van de Reformer of mat worden geïntroduceerd.
De oefeningen van wunda stoel Het is essentieel om onze klant voor te bereiden op het geavanceerde niveau. Met de Wunda-stoel kunt u controleren of werken aan balanscontrole, spiersymmetrie en fysieke kracht om veilig naar het Advanced-niveau te gaan.
Gevorderd niveau van een Pilates-sessie
Hervormer
Op dit niveau kiest de leraar tussen de Hervormer of de mat om een volledige les te geven
Bij het introduceren van oefeningen die een impact kunnen hebben op hun oude blessures, moet rekening worden gehouden met de geschiedenis van de cliënt.
Enerzijds zal de cliënt progressief gevorderd worden en anderzijds zullen de reeds ingevoerde oefeningen worden aangepast tot hun definitieve vorm.
In de Pilates-sessie wordt rekening gehouden met het geslacht of de fysieke conditie van de cliënt bij het introduceren van krachtoefeningen en andere van grote flexibiliteit.
Oefeningen op de mat
La geavanceerde mat Het is het meest krachtige element van de hele methode. Zonder een nauwkeurige en gecontroleerde oefening kan het het lichaam van onze cliënt uit balans brengen en toekomstige verwondingen veroorzaken.
Deze oefeningen zijn de laatste om te consolideren.
Om het nauwkeurig te kunnen doen, vereist het veel systeemoefeningen.
Het doel van het werk dat met de cliënt wordt uitgevoerd, is dat de persoon de Pilates-methode alleen kan gebruiken door kennis van zijn lichaam en alleen de mat te gebruiken.
Systeem Oefeningen
Deze oefeningen worden zelden gegeven omdat ze erg geavanceerd zijn. Over het algemeen zijn ze meer voor acrobaten, dansers, leraren of mensen die het einde van het gevorderde niveau hebben bereikt of mensen die ze nodig hebben volgens hun revalidatiesysteem.
In de Pilates-sessie zullen de weinig gegeven oefeningen worden beoefend door mensen die een speciaal soort revalidatie nodig hebben in hun specifieke gebied. Het zijn precieze oefeningen en niet voor enige vorm van pathologie van het behandelde gebied.
Het revalidatiesysteem kan worden gekoppeld aan het huidige systeem van elke cliënt, terwijl het meer geavanceerde systeem meer te oefenen zal zijn aan het einde van een gevorderd niveau.
De cliënt dient voldoende voorbereid te zijn op het uitvoeren van de oefeningen op gevorderd niveau en mag geen blessures hebben in het behandelde gebied.
Neem er een Pilates-les in True-Pilates Altea en geef jezelf de kans om de kwaliteit van leven te krijgen die je verdient. Mijn missie en mijn passie is om jou te helpen dit te bereiken.
