Practicar el Auténtico Método Pilates
La práctica del Autentico Método Pilates ayuda a potenciar las capacidades físicas y lograr ir más allá de las aptitudes innatas de cada uno, incrementando su rendimiento físico.
Sus ejercicios trabajan en profundidad logrando más resistencia muscular, pero a la vez estirando y alargando los músculos.
Todos los ejercicios de True Pilates son la combinación de fuerza muscular, estiramiento muscular y control.
La importancia de la postura
La alineación al pedalear
A la hora de pedalear, es importante mantener la cadera alineada con el pie. Pero ello no es tan fácil teniendo en cuenta que las piernas tienen forma valga o varo, lo que conlleva tensión en los tendones rotulianos de la rodilla o parte externa de ella.
Como ayudan a un ciclista los ejercicios True Pilates
La alineación y la postura al practicar los ejercicios de Pilates
El Auténtico Método Pilates trabaja constantemente en la correcta postura que uno debe mantener y en la alineación corporal.
Pero también sus ejercicios son muy completos porque todos los músculos trabajan a la vez (tronco inferior y superior) estirándose y alargándose, ayudando a contrarrestar la postura que se mantiene sobre la bici, durante largo tiempo, acortándolos.
Como progresar practicando True-Pilates
Lo primero que debe aprender un principiante es a mover el cuerpo por el “Centro Energético “o “Powerhouse” compuesto por los músculos abdominales, los lumbares, los extensores y flexores de la cadera y el suelo pélvico. En resumen, se trata de la musculatura interna.
Al ir introduciendo progresivamente nuevos ejercicios se van fortaleciendo estos músculos, a la vez que se alargan y estiran.
Al ir progresando a los siguientes niveles Intermedio y Avanzado, se van practicando nuevos ejercicios que requieren “control”. Se van ejecutando hasta lograr el “control absoluto del movimiento y del equilibrio”.
Objetivo de cada buen ciclista
El objetivo de cada ciclista es poder ejecutar cada movimiento, partiendo del “Centro de Energía” y con un “Control” absoluto lo cual le permitirá economizar energía, ganar en rapidez, disminuir las caídas y, a la vez, incrementar el equilibrio para lidiar con los diferentes cambios meteorológicos.
Beneficios de un ciclista al practicar True Pilates
Practicando los ejercicios de True Pilates se logra:
- Fortalecer las articulaciones (tobillos, rodilla caderas hombros muñecas, columna vertebral) y los músculos correspondientes que las rodean, por lo que desaparece el dolor y se previenen lesiones.
- El control que se adquiere practicando el Auténtico Método da más estabilidad encima de la bicicleta.
- Corregir los desequilibrios musculares a través de ejercicios que buscan equilibrar, en fuerza y elasticidad, los músculos de ambas partes del cuerpo.
- Fortalecer brazos y cintura escapular (aprendiendo a conectar bien los omoplatos) eliminando la tensión cervical producida por el agarre del manillar durante largo tiempo y pudiendo mantenerse de pie sosteniendo el peso de tu cuerpo en equilibrio.
- Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral para eliminar las tensiones y el dolor en la espalda y lumbar pero también alargarla para armonizar la curva natural de la columna evitando la cifosis, muy común en los ciclistas debido a la inadecuada posición adoptada encima de la bicicleta.
- Mejorar el pedaleo, fortaleciendo y estirando los cuádriceps, los isquiotibiales, las nalgas, las pantorrillas, los flexores de la cadera y la zona abdominal y lumbar
- Muchos ejercicios se focalizan en la respiración, ayudando a mejorar la resistencia del ciclista.
Date la oportunidad, practicando los ejercicios de True-Pilates, de:
- Aumentar tu resistencia (creando músculos largos y fibrosos) y acumular una importante reserva de energía para poder realizar largas distancias.
- Adquirir la “correcta postura” sobre la bicicleta, para una frecuencia optima de pedaleo.
- Evitar padecer tensión o dolor muscular y lesionarte.
- Aumentar la resistencia para poder realizar largos recorridos.
- Adquirir más equilibrio y control para evitar caídas.
En True-pilates Altea encontrarás este seguimiento personalizado que necesitas para lograr tus objetivos en el ciclismo.