PILATES Y EL CICLISMO

Anna Rubau

Practicar el Auténtico Método Pilates

La práctica del Autentico Método Pilates ayuda a potenciar las capacidades físicas y lograr ir más allá de las aptitudes innatas de cada uno, incrementando su rendimiento físico.

Sus ejercicios trabajan en profundidad logrando más resistencia muscular, pero a la vez estirando y alargando los músculos.

Todos los ejercicios de True Pilates son la combinación de fuerza muscular, estiramiento muscular y control.

Pilates y el ciclismo

La importancia de la postura

La alineación al pedalear

A la hora de pedalear, es importante mantener la cadera alineada con el pie. Pero ello no es tan fácil teniendo en cuenta que las piernas tienen forma valga o varo, lo que conlleva tensión en los tendones rotulianos de la rodilla o parte externa de ella.

Como ayudan a un ciclista los ejercicios True Pilates

La alineación y la postura al practicar los ejercicios de Pilates

El Auténtico Método Pilates trabaja constantemente en la correcta postura que uno debe mantener y en la alineación corporal.

Pero también sus ejercicios son muy completos porque todos los músculos trabajan a la vez (tronco inferior y superior) estirándose y alargándose, ayudando a contrarrestar la postura que se mantiene sobre la bici, durante largo tiempo, acortándolos.

Como progresar practicando True-Pilates

Lo primero que debe aprender un principiante es a mover el cuerpo por el “Centro Energético “o “Powerhouse” compuesto por los músculos abdominales, los lumbares, los extensores y flexores de la cadera y el suelo pélvico. En resumen, se trata de la musculatura interna.

Al ir introduciendo progresivamente nuevos ejercicios se van fortaleciendo estos músculos, a la vez que se alargan y estiran.

Al ir progresando a los siguientes niveles Intermedio y Avanzado, se van practicando nuevos ejercicios que requieren “control”. Se van ejecutando hasta lograr el “control absoluto del movimiento y del equilibrio”.

Objetivo de cada buen ciclista

El objetivo de cada ciclista es poder ejecutar cada movimiento, partiendo del “Centro de Energía” y con un “Control” absoluto lo cual le permitirá economizar energía, ganar en rapidez, disminuir las caídas y, a la vez, incrementar el equilibrio para lidiar con los diferentes cambios meteorológicos.

Beneficios de un ciclista al practicar True Pilates

Practicando los ejercicios de True Pilates se logra:

  • Fortalecer las articulaciones (tobillos, rodilla caderas hombros muñecas, columna vertebral) y los músculos correspondientes que las rodean, por lo que desaparece el dolor y se previenen lesiones.
  • El control que se adquiere practicando el Auténtico Método da más estabilidad encima de la bicicleta.
  • Corregir los desequilibrios musculares a través de ejercicios que buscan equilibrar, en fuerza y elasticidad, los músculos de ambas partes del cuerpo.
  • Fortalecer brazos y cintura escapular (aprendiendo a conectar bien los omoplatos) eliminando la tensión cervical producida por el agarre del manillar durante largo tiempo y pudiendo mantenerse de pie sosteniendo el peso de tu cuerpo en equilibrio.
  • Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral para eliminar las tensiones y el dolor en la espalda y lumbar pero también alargarla para armonizar la curva natural de la columna evitando la cifosis, muy común en los ciclistas debido a la inadecuada posición adoptada encima de la bicicleta.
  • Mejorar el pedaleo, fortaleciendo y estirando los cuádriceps, los isquiotibiales, las nalgas, las pantorrillas, los flexores de la cadera y la zona abdominal y lumbar
  • Muchos ejercicios se focalizan en la respiración, ayudando a mejorar la resistencia del ciclista.

Date la oportunidad, practicando los ejercicios de True-Pilates, de:

  • Aumentar tu resistencia (creando músculos largos y fibrosos) y acumular una importante reserva de energía para poder realizar largas distancias.
  • Adquirir la “correcta postura” sobre la bicicleta, para una frecuencia optima de pedaleo.
  • Evitar padecer tensión o dolor muscular y lesionarte.
  • Aumentar la resistencia para poder realizar largos recorridos.
  • Adquirir más equilibrio y control para evitar caídas.

En True-pilates Altea encontrarás este seguimiento personalizado que necesitas para lograr tus objetivos en el ciclismo.